50 yaşlı kişilərdə potensial bir çox amillərdən asılıdır. Yalnız yaş sağlamlıqda iz buraxmır. Cinsi funksiyaya irsiyyət, həyat tərzi, xroniki xəstəliklər, həmçinin hormon istehsalında təbii azalma təsir göstərir. Alkoqoldan sui-istifadə, siqaret çəkmə, pis qidalanma və oturaq həyat tərzi tez-tez erkən yaşlanmaya və reproduktiv funksiyanın azalmasına səbəb olur. Buna görə də, 50 yaşında bəzi kişilərdə bununla bağlı heç bir problem yoxdur, bəziləri isə impotensiya əlamətlərini aşkar edərək dəhşətə gəlir.
50 yaşında hansı potensial normaldır?
"Potensiya" termini Latın mənşəlidir. O, "güc" kimi tərcümə olunan "potentia" sözündən götürülmüşdür. Potensiya kişinin cinsi əlaqəyə girmə qabiliyyətini müəyyən edir. Ereksiyanın sürəti, müddəti, penisin gərginlik dərəcəsi və boşalma (sperma mayesinin sərbəst buraxılması) ilə xarakterizə olunur. Kişi orqanizmi bütün həyatı boyu tam cinsi əlaqədə olmaq qabiliyyətini qoruyub saxlaya bilir.
Normal potensial güclü cinsi istəyə səbəb olur. Cinsi istək, orqazm və boşalma əldə etməyə imkan verən ereksiyanın görünüşü ilə müşayiət olunur. 50-60 yaş arası sağlam kişilər ayda 8-ə qədər cinsi əlaqədə ola bilərlər. Lakin kəmiyyət göstəricisinə təkcə yaş faktoru təsir etmir. Bu, qadınla - cinsi partnyorla münasibətdən asılıdır. Harmoniyanın hökm sürdüyü bir ailədə cinsi aktların sayı gərgin münasibətləri olan tərəfdaşlarla müqayisədə daha çoxdur.
Cinsi əlaqənin orta müddəti 2, 5 dəqiqədir və bu müddət ərzində kişi təxminən 50-60 sürtünmə həyata keçirir. Ancaq bəziləri üçün cinsi əlaqə 30-40 dəqiqəyə qədər davam edə bilər.
Tam cinsi əlaqədən sonra kişi məmnun deyilsə, potensialı artırmaq lazımdır. Mənfi əlamətlər bunlardır:
- Cinsi istəyin azalması.
- Potensiyanın zəifləməsi səhərlər və cinsi nəvazişlər zamanı ereksiyanın olmaması ilə sübut olunur.
- Narahatlıq cinsi əlaqə zamanı penis gərginliyinin azalması olmalıdır.
- Həyəcan verici bir simptom həm vaxtından əvvəl boşalma, həm də onun gecikməsi və ya tam olmamasıdır.
Pis vərdişlərdən imtina
50 ildən sonra potensialı yaxşılaşdırmaq üçün həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz. Gündəlik 1 stəkan araq və ya 4 litr tünd pivə istehlakı 5-8 ildən sonra cinsi funksiyanın tamamilə itirilməsinə səbəb ola bilər. Etil spirti kişi cinsiyyət vəzilərinə mənfi təsir göstərir və onların atrofiyasına səbəb olur. Funksiyalarını itirdikdə, orqanizmdə potensialın asılı olduğu kişi hormonu testosteronun səviyyəsi kəskin şəkildə azalır.
Etil spirtinin kişinin qaraciyərinə və beyninə dağıdıcı təsiri səbəbindən hormonal tarazlıq da pozulur. Toxunma reseptorlarının həssaslığının tədricən itirilməsi cinsi oyanmaya səbəb olan impulslara qarşı toxunulmazlığa səbəb olur. Spirtli içkilərdən tamamilə imtina etdikdən sonra potensial tədricən artmağa başlayacaq.
Siqaret çəkmək kişilərin sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Cinsi əlaqədən əvvəl 2 siqaret çəkmək, cinsi oyanmanı maneə törədir və ereksiyanı zəiflədə bilər. Ağır siqaret çəkənlərdə cinsiyyət orqanının damarlarında təzyiq davamlı olaraq azalır və onun qan təchizatı pisləşir. Damarların divarlarında aterosklerotik lövhələr varsa, onlar tıxana bilər. Penisdə çoxlu kiçik kapilyarlar var, ona görə də ondakı patoloji dəyişikliklər digər orqanlara nisbətən daha erkən görünür.
50-70 yaşlı insanların təxminən 95% -ində qan damarlarının divarlarında aterosklerotik çöküntülər var. Buna görə də bu yaş kateqoriyasındakı kişilər arasında iktidarsızlıq siqaret çəkməyən həmyaşıdları ilə müqayisədə 2 dəfə çox rast gəlinir. Qan təzyiqinin azalması dərəcəsi siqaret çəkmə təcrübəsi ilə birbaşa mütənasibdir. Siqareti tərgitmək potensiala faydalı təsir göstərir. Hətta uzun müddət siqaret çəkənlər də cinsi funksiyanın dramatik şəkildə yaxşılaşdığını qeyd edirlər.
Kişilərin sağlamlığını bərpa etmək üçün kifayət qədər yuxu almaq, daha çox istirahət etmək və stresli vəziyyətlərdən qaçmaq lazımdır.
Fiziki fəaliyyət
Oturaq həyat tərzi cinsi funksiyaya mənfi təsir göstərir. Kompüterdən asılılıq, oturaq iş və avtomobil sürmək durğunluğun yaranmasına səbəb olur. Aşağı fiziki fəaliyyət pelvik orqanlarda qan axınının yavaşlamasına səbəb olur. Həyat tərzi dəyişiklikləri olmadan kişilərdə potensialın bərpası qeyri-mümkün ola bilər.
Qan dövranının əsas funksiyası toxuma hüceyrələrinə oksigen və qida maddələrinin çatdırılmasıdır. Zəif qan tədarükü səbəb olur:
- testislərin yavaş işləməsi;
- spermatogenezin intensivliyinin azalması;
- istehsal olunan hormonların miqdarının azalması.
Oturma vəziyyətində bədən çəkisi pelvik damarlara təzyiq göstərir, orqanlarda qan dövranını daha da azaldır. Uzun müddət oturmaq testislərdə temperaturun artmasına səbəb olur və 50 ildən sonra potensialın azalmasına səbəb olur.
Oturaq işi olan kişilər mütəmadi olaraq səhər məşqləri etməli və uzun gəzintilər etməlidirlər.
Potensiyanı qorumaq üçün bir sıra məşqlər
Çanaq orqanlarında qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün potensialı artırmaq üçün hər gün bir sıra məşqlər etmək lazımdır.
Squats kişilərdə potensiala təsir edən əzələləri gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində yerləşdirmək və barmaqlarınızı bir az yanlara yaymaq lazımdır. Ombalarınızı bərkitmək və sonra çömbəlməyə başlamaq lazımdır.
5-8 saniyə aşağı vəziyyətdə qalaraq mümkün qədər aşağı çömbəlmək lazımdır. Məşq zamanı əlləriniz sinənizin qarşısında tutulmalıdır. İlk 2 həftədə gündə 4 çömbəlmək kifayətdir. Sonra onların sayı tədricən 15-ə qədər artırılır. Aşağı mövqedə sərf olunan vaxtı 15 saniyəyə qədər artırmaq da məqsədəuyğundur.
İkinci məşq zamanı çanağın hər iki istiqamətdə fırlanma hərəkətlərini yerinə yetirmək lazımdır. Kiçik amplitüdlərdən başlamalısınız. Sonra onlar tədricən artırılır. Hərəkətlər zamanı qarın və bud əzələlərini gərginləşdirmək lazımdır. Onlar təkcə qan dövranını artırmayacaq, həm də cinsi əlaqədə iştirak edən arxa əzələləri gücləndirəcəklər.
Dayanmış vəziyyətdən sağa və sola əyilərək düz qolunuzla yerə çatmağa çalışın. İdman ereksiyanı tənzimləyən sinir liflərinin keçiriciliyini yaxşılaşdırır.
Dayanmış vəziyyətdə, ayaqlarınızla alternativ ağciyərlər etməlisiniz. Ayaq mümkün qədər irəli yerləşdirilir. Hərəkət edərkən bədən ciddi şəkildə şaquli mövqe tutmalıdır. Əllər kəmərdə saxlanılır.
Kreslonun arxasını tutaraq, alternativ ayaq yelləncəklərini yerinə yetirin. Düz əza irəli atılır və maksimum hündürlüyə qaldırılır. Ayağın barmağı yuxarıya baxmalıdır.
Arxa üstə uzanaraq, velosiped sürməyi təqlid edən hərəkətlər edin. Sonra ayaqlar dizlərdə bükülür, ayaqları yerə qoyulur və çanaq yuxarı qaldırılır. Bir neçə hərəkət etmək kifayətdir. Gimnastika həddindən artıq yorğunluğa səbəb olmamalıdır.
Təlimləri açıq pəncərələrlə yerinə yetirmək məsləhətdir. Yayda çöldə gimnastika etmək daha yaxşıdır.
Balanslaşdırılmış pəhriz
50 yaşında yaxşı potensiala sahib olmaq üçün kişinin pəhrizinə müntəzəm olaraq fosforla zəngin qidalar daxil edilməlidir. Mikroelement kişi hormonlarının sintezində iştirak edir.
Fosfor böyük miqdarda qurudulmuş boletus, balqabaq tumu, buğda kəpəyi, xaşxaş toxumu və buğda rüşeymində olur. Kakao tozu, küncüt toxumu, anakardiya, şam fıstığı və qoz, sərt pendirlər, yulaf, lobya, yumurta sarısı, qarabaşaq yarması, mal və donuz əti qaraciyəri, skumbriya və tuna balıqlarında olur.
Vitaminlər A (qaraciyər, yerkökü, balqabaq, ispanaq) və D (yağlı balıq), dəmir (mal əti, yumurta), manqan (fındıq, çay), kalium (banan, sitrus meyvələri), kalsium (süd məhsulları, göyərti) və zülallar. Həddindən artıq şəkər istehlakı fosforun udulmasını azaldır.
Zəif potensiala xroniki sink çatışmazlığı səbəb ola bilər. İstiridyə, maya, küncüt, balqabaq və günəbaxan tumu, toyuq ürəyi, yerfıstığı və kakao tozunda çoxlu miqdarda mikroelementlər var. Sinkin mənbələri sərt pendirlər, şam və qoz, yumurta sarısı, mal əti, hinduşka və quzu ətidir. Tərkibində mis olan qidaların (taxıllar, tam taxıllar) həddindən artıq istehlakı sink çatışmazlığına səbəb ola bilər.
50 yaşdan sonra kişilərdə artan potensiala nail olmaq üçün gündəlik menyuya "cinsiyyət vitamini" E olan məhsullar daxil edilməlidir. Bu, reproduktiv sistemin fəaliyyətini tənzimləyən hipofiz bezinə təsir göstərir. E vitamini tərkibinə görə rekordçu buğda rüşeyminin yağıdır.
"Seks vitamini" günəbaxan, qarğıdalı və kətan yağında, əlavə olaraq badam, fındıq, qoz, yerfıstığı, qarabaşaq, ərik qurusu və itburnuda olur. Onun mənbəyi soya paxlasıdır, lakin siz bu məhsullara qapılmamalısınız. Onların tərkibində qadın hormonları estrogeninə bənzər fəaliyyət göstərən bitki hormonları var.
50 yaşlı kişilər qırmızı ətin tərkibində olan zülalları müntəzəm olaraq istehlak etməlidirlər. Onlar maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, libidonu artırır və tonlayır. Cinsi fəaliyyəti artırmaq üçün vaxtaşırı dəniz məhsulları (karides, midye, kalamar) və balıq istehlak etmək tövsiyə olunur. Sonuncunun tərkibindəki poli doymamış yağ turşuları aterosklerozun inkişafının qarşısını alır.
Çəki itirmək
50 yaşında potensiya ilə bağlı problemlər piylənmədən qaynaqlana bilər. Piy toxuması qadın cinsi hormonlarını - estrogenləri sintez edir. Bir insanın nə qədər çox kilosu varsa, o qədər çox estrogen istehsal edir. Qadın cinsi hormonlarının üstünlüyü cinsi funksiyanın azalmasına səbəb olur.
Arıqlamaq və potensialı artırmaq üçün kilolu kişilər mənfi enerji balansını saxlamalıdırlar. Yeməkdən alınan kalorilərin sayı orqanizmin xərclədiyi kalorilərdən az olmalıdır.
Mənfi enerji balansını qorumaq üçün adi pəhrizinizin kalori miqdarını azaltmaq lazımdır:
- Aşağı (mənfi) kalorili qidaları daha tez-tez istehlak etməlisiniz. Bədənin onların udulmasına sərf etdiyi enerji onların enerji dəyəri ilə kompensasiya edilmir. Bu qidalara ispanaq, şirin qırmızı bibər, balqabaq, xiyar, turp, pomidor, dəniz yosunu, badımcan, yerkökü, portağal və qreypfrut daxildir.
- Yaşlılıqda kalori qəbulunu kəskin şəkildə azaltmaqla daha sürətli arıqlamağa çalışmaq lazım deyil. Qida maddələrinin çatışmazlığı sağlamlığa və potensiala mənfi təsir göstərə bilər.
Dərmanlarla potensialı necə artırmaq olar
Cinsi funksiyanı normallaşdırmaq üçün mövcud xroniki xəstəlikləri müalicə etmək və ya göstəriciləri sabitləşdirmək lazımdır. Kişinin 50 yaşdan sonra sağlamlığına müxtəlif xəstəliklərin müalicəsi üçün məcbur olduğu dərmanlar mənfi təsir göstərir.
Trankvilizatorlar, bromidlər, antihistaminiklər, yuxu həbləri və antihipertenziv dərmanlar, həmçinin qlaukoma müalicəsi üçün dərmanlar potensialı zəiflədə bilər.
Cinsi disfunksiyanın ilk əlamətləri görünəndə, kişilərin sağlamlığı üçün təhlükəsiz olan analoqları təyin etmək xahişi ilə bir həkimə müraciət etməlisiniz.
Vitamin kompleksləri və dərman bitkilərinin ekstraktları olan preparatlar 50 yaşında potensialı bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Onlar erektil funksiyanı yaxşılaşdırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.
Cinsi funksiyanın itirilməsinin səbəbi androgen çatışmazlığıdırsa, əvəzedici terapiya təyin edilə bilər.
Doktorunuz hormonal dərmanların köməyi ilə 50 ildən sonra potensialı necə artıracağınızı sizə xəbər verəcəkdir. Hormonları özünüz təyin edə bilməzsiniz.
Qısamüddətli təsir əldə etmək üçün dərman potensialının tənzimləyiciləri istifadə olunur. Davamlı istifadə üçün daha az mənfi reaksiyalara səbəb olan dərmanları seçmək daha yaxşıdır.